Jista' Glucomannan ikollu Rwol fit-Telf ta' Piż?
Feb 16, 2023
Kemm Taf dwar Glucomannan?
Konjac Root Glucomannan Trabhija fibra tad-dieta naturali li tinħall fl-ilma estratta mill-għerq tal-konjac. Jista 'jittieħed bħala suppliment, f'taħlitiet ta' xorb, jew miżjud ma 'ikel bħall-għaġin u dqiq. Il-glukomannan tal-għerq tal-Konjac jagħmel 40 fil-mija tal-piż niexef tal-konjac, li huwa indiġenu fix-Xlokk tal-Asja. Ilu jintuża f'taħlitiet ta 'ħxejjex u ikel tradizzjonali bħal taljarini, tofu u ġelatina konjac. Minbarra li jinbiegħ bħala suppliment tad-dieta, jintuża wkoll bħala addittiv ta 'l-ikel (emulsjonant u sustanzi li jħaxxnu). Il-glukomannan ta 'l-għerq ta' Konjac għandu kapaċità eċċellenti li jassorbi l-ilma u huwa wieħed mill-aktar fibri tad-dieta viskużi. Jassorbi tant likwidu li żżid ammont żgħir ta 'glucomannan ma' tazza ilma jibdel il-kontenut kollu f'ġel. Dawn il-proprjetajiet uniċi huma maħsuba li jeżerċitaw l-effetti tagħhom fuq telf ta 'piż.
Kif Glucomannan għandu Rwol fit-telf ta 'piż?
Bħal fibri solubbli oħra, konjac root glucomannan huwa maħsub li jtejjeb it-telf ta 'piż f'diversi modi: (1) huwa estremament baxx fil-kaloriji; (2) tokkupa spazju fl-istonku u żżid is-sensazzjoni ta 'xaba', u b'hekk tnaqqas il-konsum tal-ikel għall-ikla li jmiss; (3) ittardja t-tbattil tal-istonku u żżid ix-xaba'; (4) bħal fibri solubbli oħra, inaqqas l-assorbiment ta 'proteini u xaħam. Jipprovdi wkoll batterji ħbiberija lill-imsaren, li jikkonvertuha f'aċidi grassi ta 'katina qasira, bħal butirrat, li ntwera f'xi studji fuq l-annimali li jipproteġu kontra ż-żieda ta' xaħam. It-tmigħ tal-batterji tal-musrana jista 'jkollu benefiċċji oħra wkoll. Glucomannan huwa differenti mill-biċċa l-kbira tal-fibri solubbli oħra minħabba li huwa viskuż żejjed u speċjalment effettiv għal telf ta 'piż.
Jista' Glucomannan ikollu Rwol fit-Telf ta' Piż?
Ħafna provi kkontrollati randomised investigaw l-effetti ta ' l-għerq konjac glucomannan fuq telf ta ' piż. Dawn it-tipi ta 'studji huma l-istandard tad-deheb għar-riċerka xjentifika fil-bnedmin. Fl-akbar studju, 176 persuna b'saħħithom iżda b'piż żejjed ġew assenjati b'mod każwali supplimenti ta 'glucomannan jew plaċebo fuq dieta ristretta ta' kaloriji. Ġew ittestjati tliet dożaġġi differenti ta 'supplimenti ta' glucomannan. Barra minn hekk, xi wħud kien fihom fibri oħra. Ir-riżultati wara 5 ġimgħat urew li dawk li kienu supplimentati bil-glucomannan tilfu aktar piż. Diversi studji oħra jaqblu ma 'dawn ir-riżultati. It-teħid regolari ta 'glucomannan qabel l-ikel jirriżulta f'telf ta' piż modest f'individwi b'piż żejjed u obeżi. Huwa speċjalment effettiv meta kkombinat ma 'dieta ta' telf ta 'piż.
X'inhuma d-Dożaġġ u l-Effetti sekondarji ta 'Glucomannan?
Għal telf ta 'piż, doża ta' gramma waħda, tliet darbiet kuljum hija biżżejjed. Meta jitħallat ma 'l-ilma, il-glucomannan jintefaħ, jassorbi sa 50 darba l-piż tiegħu. Għalhekk, id-dożaġġ rakkomandat ta 'għerq konjac glucomannan huwa aktar baxx minn dak ta' supplimenti oħra tal-fibra. Glucomannan m'għandu l-ebda effett fuq it-telf tal-piż sakemm ma jittieħedx qabel l-ikel. Il-medda ta' ħin rakkomandata hija minn 15-il minuta sa siegħa qabel l-ikel. Il-glukomannan ta 'l-għerq ta' Konjac huwa tollerat tajjeb u ġeneralment jitqies sigur. Madankollu, jekk il-glucomannan jespandi qabel ma jilħaq l-istonku, jista 'jwassal għal fgar jew imblukkar fil-gerżuma u l-esofagu (it-tubu li jġorr l-ikel mill-ħalq għall-istonku). Biex tevita dan, għandha tinħasel b'wieħed jew żewġ tazzi ilma. Xi nies jista 'jkollhom effetti sekondarji ħfief bħal nefħa, gass, ippurgar artab, jew dijarea, iżda dawn mhumiex komuni. Glucomannan jista 'jnaqqas l-assorbiment ta' ċerti mediċini orali, bħal mediċini tad-dijabete sulfonylureas. Dan jista 'jiġi evitat billi tieħu l-medikazzjoni mill-inqas erba' sigħat wara l-inġestjoni ta 'glucomannan jew siegħa qabel.
Jekk tixtieq tkun taf aktar dwar tagħnaKonjac Root Glucomannan Trabjew estratti oħra, jekk jogħġbok ikkuntattjaapril@inhealthnature.com.
